O planach to tu jest mnóstwo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Tu jest dobra dieta która stosuje i chwalę. Od razu mówię że dieta nie jest mojego autorstwa, mam ja z SFD a nie mogę jej tutaj znaleźć. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz [...]
[...] rady. Niedługo dojdę do formy. A w domu po treningu czekał kurczak z ryżem, po zjedzeniu położyłem się na chwilę i zasnąłem. Wstałem rano dopiero - wczorajszy wieczorny twaróg przepadł. Obciążenie i ilość powtórzeń na ostatniej serii: Obieg A: - wyciskanie hantli na skośnej 15x16kg - uginanie nóg na maszynie w siadzie 10x80kg - ściąganie [...]
### DZIEŃ 1/70 ### Witam, dzisiaj pierwszy dzień cyklu treningowego. Czuje mega motywację, dieta 100%. Trening przeróśł moje oczekiwania. Idealne połączenie superserii!! Lało się ze mnie konkretnie, lekka zadyszka... po treningu mega spompowany, aż przyjemnie się w lustrze patrzyło Przed treningiem MEGA PRZETRENGOWIEC Oczywiscie SUGAR FREE ! [...]
### Dzień 6/70 - 16 październik ### Dzisiaj sobota, więc sobie pospałem jakieś 9-10 godzin. Trening po pierwszym posiłku, tak jak najbardziej lubię. Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg T2: T3: T4: T5: Nie spodziewałem się, że tak dobrze mi pójdzie. Mam wrażenie, ze [...]
### Dzień 37/70 - 16 listopad ### Dzisiaj dla odmiany ugotowałem sobie 3 duże udka kurczaka. Podzieliłem to na 2 porcje. Weszło całkiem nieźle z brązowym ryżem, marchewką i polanę rosołem, który wyszedł w trakcie gotowania mięska. Kolejny dobry trening w tym tygodniu. Pompa na klacie po treningu masakryczna. Nie mogę się doczekać porównania fotek, [...]
[...] PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - raz twaróg na noc opuszczony - pół pizzy jako cheatmeal - raz 5 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Coś tam zleciało. W barkach też, ale tym się nie przejmuje, bo w barkach [...]
Prawie go nie wyłączam hehe ziemniaki dużo mi pomagają bo z nimi spokojnie mogę jeść gotowaną pierś, którą z ryżem czasami męczyłem ponad pół godziny przy czym nie raz prawie zwymiotowałem %-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 [...]
Haha taka już ludzka natura, że najbardziej nam się chce tego czego akurat nam nie wolno Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g [...]
No to myślałem, że jest trochę inaczej... No a co do kulturystyki samej w sobie to faktycznie jest to jedyny w swoim rodzaju sport :-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 15.00-17.00 Trening 18.00 [...]
PO trening masz zjeść BIAŁKO SZYBKOWCHŁANIALNE a nie jajka czy twaróg które bardzo wolno się wchłaniają, do tego WĘGLOWODANY, rozumiesz?? czyli po treningu np. ryz bialy + owoc + kura/ makaron + owoc + bialko w prochu + mieso etc a na noc przed snem zjedz ten twaróg... Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-13 20:04:05
[...] + jaja + ser żółty + wędlina 3.ziemniaki + kura *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 + banan po treningu 4.kura + pieczywo 5.twaróg+wędlina http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/20130320_001_zpsa91f06ff.jpg [...]
Witam forumowiczów. Około tydzień temu rozpocząłem jadania zgodnie z zaleceniami zdrowego żywienia. Niestety jak to sie tego spodziewałem rodzina wyśmiała moje plany "wydziwiania" i ze specjalnego traktowania nici xD Postanowiłem więc przyswoić te zasady w miarę możliwości bez odmierzania dokładnych ilości określonych produktów - w [...]
ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3// platki OWSIANE Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4// ZA MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW, JAK TY JESZ DZEM Z MIESEM ? Polędwica z indyka 50g [...]
LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego. JAK JESZ TAK WYGLADASZ.. PO ZA TYM SA ROZNE SPOSOBY NA PZRYGOTOWANIE RYZU,MAKARONU NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. kiedy najlepiej spozywac zdrowe [...]